トレーニング中のストレッチ

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日もパーソナルトレーナーの吉田がご案内します。

今日のテーマはトレーニング中のストレッチです。

皆さんが想像する運動前のストレッチというのは、ブルーオーシャンではあまり活用はしていないかもしれません。

特別な理由、例えばフクラハギやオシリがかたくてスクワットのしゃがみ込みが出来ない場合などは、少し長めにストレッチを取り入れますが、理由もなく行うことはまずない…ですかね。

ストレッチの基本は、運動前は短時間、例えば１部位を６秒以内、運動後は２０秒程度で入念に行います。

システマチックにいえばそのような形になります。

月並な言い方ですが会員様によってその手法は異なるといっていいでしょう。

メインテーマから逸れますが、腰の状態が思わしくない方に対して、ストレッチなどをせず、いきなり腹筋運動から始めるケースもありますよ。

腰にリスクがあるなら、腹筋のインナーマッスルを刺激して腰部を固める事もします。

そんな状態で前身を長めにストレッチしようものなら、僕はよりそのリスクを高めてしまうと考えていますね。

現代では、安定させる部位と可動させる部位、これらを協働して考える必要があるとされています。

この研修をヨガのLAVAグループさんの従業員さん向けに研修したことがあります。

真面目な話、結構大事な事です。

本題に入りましょう。

トレーニング中のストレッチですね。

例えば、胸を鍛える前、皆さんならどこをストレッチしますか？？

胸？

僕は胸ではなく反対の背中をストレッチします。

筋トレの多くは、筋肉を縮めて伸ばす、この繰り返しです。

反対側を柔らかくすることで、鍛える部位の縮めて伸ばすの範囲を広げることが出来ます。

これから鍛えようとする筋肉がすでに戦闘準備に入っている中、ストレッチのようなリラクゼーション効果を与えるのは、チゲ鍋にマックスコーヒーを入れるような行為ですw

特別な理由がない限り、僕はそのような事はしません。

ストレッチと筋トレは、用量・用法を守ってお使いください。

今日のつぶやき

直近2ヶ月で2回群馬県に遊びに行きました。

47都道府県中、31ほどの地域に行ったことがありますが、なかでも群馬県は特殊に思えます。

温泉はいいでしょうし、尾瀬もいいでしょう。

しかし、インパクトのある観光地がないような気もします。

世界遺産の富岡製糸場も忘れてはいませんが、集客という意味での物足りなさは否めません。

ところがですね、めんたいパークとこんきゃくパークの集客威力が半端じゃあないんです。

めんたいパークは群馬県固有のものではありませんが、三世代にも及ぶ集客性は千葉市にはまずないでしょう。

すごい。

群馬のね、どこだったかな。

ほぼ、新潟よりなんですけど、近代的なつくりをした役所を見つけたんです。

地元住民の自己理解が進んでいる事を前提に申し上げますと、ド田舎に異質なんですw

不思議なんです。

いや、税収どうしてんのw

こんにゃく？

群馬県のこんにゃくは国内の９０％シェアらしいです。

不思議なんですよ群馬県。

富岡製糸場界隈をもっとそれらしくすればいいのにーって思うんですけどね。

渋沢栄一バブルすら起こしていないような気がします。

まあ‥千葉市もなにかったらいいのになーって思いますけど、本当になにもないですね。

集客という意味では幕張イオンw

千葉市は淋しいな…

よし、今日は終わり。

そして、最後に宣伝です。

一昨日、noteを始めました。

noteの吉田はYouTuberのYUKIとして投稿しています。

第一回目の記事はこちらです。

頻度は月に１〜２回更新ですかね。

では！また明日！

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記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師