膝の痛みで試すべき事

こんにちは。パーソナルジムブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムは混雑しております。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

今日は、膝の痛みで試すべき事をテーマにしましょう。

メインは減量です。

膝痛にもっとも有効なのはエビデンス上、減量とされています。

僕も減量（約5kg）で痛みが消失しました。

他にも膝に良いとされる処方は沢山ありますので複合的に行うのがいいですね。

月並ですが、筋トレも必要です。

膝周囲、股関節周囲を保護する意味では必須ともいえます。

特に股関節周囲の可動や安定レベルが低いと、膝でコントロールしてしまう可能性がありますので、使うべき筋肉を使うために、股関節の能力は高めておくべきです。

即効性が期待出来るのはストレッチですね。

膝の疾患にもよると思いますが、腿の裏のストレッチは試して欲しい。

運が良ければ、ストレッチ後、急に良くなる可能性があります。

ストレッチ方法はよくあるあのストレッチで大丈夫です。

床に座り、片脚を伸ばします。

骨盤を立てて、オヘソを伸ばした脚側に向けて、姿勢を維持したままオヘソから上体を倒していきます。

痛気持ちいいところで２０秒程度静止しましょう。

これを左右２セット程度行った後に、お膝の痛みを確認してみてください。

膝の関節といってもですね、スネと太ももの関節とお皿と太ももの関節がありまして、その２つの間に遊びを持たせてあげることが痛みの消失には重要なんじゃないのかなーって僕は考えています。

その遊びを持たせるためにですね、腿の裏をストレッチするわけです。

お勧めですよ。

痛みに対しての打ち手は、複合的に行う必要があります。

減量、筋トレ、ストレッチ、これらは自分で出来ることです。

ヒアルロン酸の注入、これはドクターにしか出来ません。

４０代から健康寿命の延伸、はじめましょ。

今日のつぶやき

数年ぶりに二日酔いです。

昨夜はキャリコンのオフ会でZoom会食でした。

Zoom会食って懐かしいですけど、全然良かったです。

なんか、他の生徒さんからすると僕は怖く見えた？みたいですね。

単にしゃべらず、笑いが少なずだったからかな。

聞かれなきゃしゃべらないですよw

なので、前半は質問攻めされた気がします。

２０名の生徒中、何人いたのかな。１０〜１２人くらいかな。

大半女子の中、４５歳のおっさんの僕と、６０過ぎの男性先輩がいたので、バランスが良かった気がします。

女性が多いとワイワイして活気があってイイですよね。

なんかひとつ驚きがあったのは、僕が恩師だなって考えていた担任講師について、他の生徒さんは色々ご意見を協会に訴えられていたようです。

僕はなんの意見もなかったので、最後のアンケートに関しては、恩師だと思っていますとまで記載しました。

意見がないというのは、熱意が少ない顕れかもしれないので、ちょっとまた劣等感。

僕だけ、恩師だと思っていますって書いたこと、言えなかったもんw

やっぱり、講師にも相性がありますよね。

僕の担任講師は、僕的にすごいイイ先生。

MBAでいう、クリティカルシンキングの重要性を説くみたいなイメージなのかな。

心理学だったりカウンセリング技術はテキスト通りに進められていく一方、初めから最後まで一貫して本質を教え抜くというスタイルに思えました。

僕はそれに対して、講師の歴史を感じたんですよね。

ご自身の失敗、育成の失敗、様々な積み上げのもと、本質を繰り返し教えてくださっているのかなーと。

やっぱね、６０、７０歳の先生って、すげーですよ。

先生、他の生徒、感服致します。

今日は以上です。

それではまた来週〜

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記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師