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2024.10.22
ダイエットに相応しいトレーニングメニュー
こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。
千葉市中央区は曇り、ジムの混雑度は並です。
今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。
今日のテーマは、ダイエットに相応しいトレーニングメニューについて考えていきたいと思います。
あくまでも私見ですが、サーキットトレーニングが良いのかなと思います。
サーキットといいますと、カーブスさんをイメージされる方もいることと思います。
形式的には一緒？なのかな。
筋トレと有酸素を交互に行うことをいいます。
スクワットを行った後にボクシングとかラダーとかステップの昇降運動などに移行し、その後に腕立て伏せをやるみたいな状況です。
基本的には決められたルーティーンをインターバルなしで連続で実施します。
カロリーを消費するという意味では、心拍数がその影響を支配します。
心拍数をあげるためには、一定の有酸素運動が必要であることから、このようサーキットトレーニングがダイエットには望ましいとされています。
ただ、流れを止めてしまうことは出来ないので、フォーム修正のタイミングなどは難しいですね。
加えて、常に心臓がバクバク状態を維持する為、年代や既往も加味する必要はあると思います。
普段、ランニングなどをしていない方を対象に行うのは僕的にはちょっと怖いところがあります。
メカニズムとしては、心拍数を脂肪燃焼に効率の良いゾーンで一定に保つことが期待できるというところです。
我々のカラダにある燃料（脂肪等）を燃やすには、エンジンをガンガンにまわしておく必要があります。
それが人間には心拍数といった拍動で表すことができるわけです。
簡易的に測定するならば、220ー年齢×60〜70％くらいで計算したゾーンが脂肪燃焼には効率の良いゾーンになります。
僕であれば、220ー46×60％〜70％ですから、104〜122くらいです。
ですから、110ラインを目安に運動すると良いといった感じですかね。
そうですね…ブルーオーシャンにはサンドバックやミット、ラダーなどもありますから、やりようによっては充実したサーキットトレーニングができそうな気はします。
今度、やってみようかな…。
思いの外、しんどいと思います。
もし、やりたい方がおられたら忌憚なくお申し付けください^^
今日のつぶやき
来月試験があるため、自分の暗記のために心理学のお話をしたいと思います。
本日紹介するのは、フレデリック・ハーズバーグの動機づけ衛生理論です。
これは、リーダーとして役割を担っている人は知っておいて損はない理論です。
ハーズバーグは、職務満足を向上さえるための要因には大きく２つあると考えています。
１つは、動機づけ要因です。
動機づけは、満足感との関係が強く、達成感やその承認、責任、仕事そのもが要因として挙げられます。
2つ目は衛生要因。
これは、動機づけとは相反し、不満足を決定づけるものです。
企業方針や対人関係、賃金などがそれにあたります。
このように因子だけを並べると、動機づけ要因は当人の問題、衛生要因は環境の問題というように分けることができそうです。
このハーズバーグの動機づけ衛生理論（２要因理論）の醍醐味は、衛生要因が解消されたとしても、不満は解消されるが、満足度は向上しないというところにあります。
要するに賃金があがったとしても、不満は解消されるけど、満足は向上しないという事になります。
わかるような気はします。
伊藤忠さんのように平社員で年収2000万円、管理職で4000万円でしたっけ？
そのくらいもらっちゃったら一言、満足！って言っちゃいそうなイメージありますよねw
いや、冗談です。
日本の最前線のリーマンのマインドは仕事そのもにあるのでしょうから、２要因ともにハイレベルなのでしょう。
転職が容易にできる時代と言えど、コロコロと環境をかえている人は、もしかすると動機づけ要因に問題があるのかもしれませんね。
そのような見立てができるならば、自己理解を深めることで、展開は広がりそうな気はします。
自分自身の棚卸しを行い、自己理解を深めることで、見える景色が変わってくるのかもしれませんね。
２要因理論は、ハーズバーグ。
こんな調子で何十人も学者が出てくるんですよー
面白いけど、覚えきれんよ…
では、また明日！
【ご入会に関するご連絡】
現在、レギュラー会員のご入会はギリギリ1名承れますが土曜日のご予約は承ることが叶いません。
※デイ会員においては空きがございます。
記事：吉田 勇気
（保有資格）
健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト
（実績）
豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師
