二の腕、鍛えれば細くなると思っていませんか？

二の腕、鍛えれば細くなると思っていませんか？vol.939

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内致します。

今日のテーマは、二の腕の鍛え方です。

肌の露出が多くなる季節に突入してきましたので、二の腕を取り上げてみます。

この二の腕も、ちょいと勘違いされている方もいると思いますので、今日は切れ味強めで斬って行きたいと思います。

鍛えて、細くなるというわけではない

腹筋を６つに割るには…という回でも取り上げましたが、脂肪は筋肉の上に付着しているので、脂肪を減らさなければ、細くなるということはありません。

ただし、気になる部位を鍛えることで、ちょっとした脂肪分解はしやすくなると言われているので、いずれにしましてもやる意味はあるのですが、本当に細くなりたいのならば、カロリーコントロールするのが最も効果的になります。

※ただし、見た目のサイズが変わるほどの変化は、否定的であり不明確

この理論を前提として、二の腕の鍛え方を紹介したいと思います。

僕の推しは、手幅が狭いプッシュアップ（腕立て伏せ）です。

体幹も鍛えられますから、効率が良いですし、達成感も得られやすい種目かなと思います。

腕立て伏せで鍛えられる代表格は胸になりますが、手幅を狭くすることで二の腕裏の関与が強くなります。

自分の体重が二の腕裏に集中して乗るので、結構キツいですよ。

２つ目のご紹介。

ベンチディップス。

これは、ベンチに手を乗せてカラダをリフトする方法です。

１．ベンチに座る。

２．両手をベンチ手前に置く。

３．そのまま両脚を半歩程度前に出し、お尻が宙に浮いた状態を維持

４．肘が９０度になるまで、上体を下げる。

５．肘を伸ばしきる直前まで上体を上げる。

これら２種目は、どちらも自重を用いたトレーニングです。

どちらも、強度の調整は可能ですし、ご自宅でもできるトレーニングですから、二の腕裏側を鍛えるにはオススメですよ。

夏までにゴリゴリ鍛えましょう。

しかし、脂肪を落とさなければ、腕の細さは変わりませんがー！！

今日のつぶやき

公休確保できず、休みがあと３日溜まっています。

仕事が好きなので、休まなくてもいいかなと思いもしますが、家族サービスを取り戻すために夏までに消化させて頂く予定です。

そのうちの１日を来月に予定していまして、ずーっと行ってみたかったレストランがあるんです。

それが、川越にあるすぺいん亭。

馴染みのないスペイン料理で唸るほどに美味しい！！ってのは想像しにくいのですが、オーナーさんのパエリアは本場スペインのコンテストを６回優勝されたとか。

なにより、スペインのバレンシアをイメージさせたというお店の建築に２０年以上をかけたという逸話には驚きです。

そこに家族を連れて行く予定。

いや、最近、日に１組しか予約を取らないというお寿司屋さんに行った時にですね、メチャクチャうますぎて、反省したんですよ。

伴侶より、幸せになってはならない

その自戒を最近、破りまくっているんじゃないかって笑

妻はね、僕が美味しいもの食べるたびに、ずるいじゃんって言うんですよ。

〜より、って比較になる言葉ですけど、誰より幸せって、どう解釈していいかわからないその問題を家族内で設定するとですね、美味しいものを食べて感動できている回数みたいな答えが出てくるんですよ。

子供がいると、趣味とかに走るとかは制限されますし、旅行は皆で行きますし。

同じ条件で計る幸せの物差しがメシしかないような気がするのです。

深いでしょ？

幸せとはなにか？

漠然とその問いを投げかけられた時、僕にはパッと答えることができませんが、妻と僕という対象でみたとき、メシって即答できるんです。

メシ

ヘルスケアに、メシを排除してはならないような気がします。

また明日〜

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI-ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LesMills BODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト/ファイナンシャルプランナー

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択/国際武道大学サッカー部渉外担当