「なんとなく系ジュース」をやめるだけで痩せる理由

「なんとなく系ジュース」をやめるだけで痩せる理由 vol.961

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

えー、経営学者のピーター・ドラッカーが、こんなことを言ったそうです。

「そもそもしなくていいことを、効率よくやることほど無駄なことはない」と。

うーん、これ、ダイエットの話をされていると思うと、耳が痛くなりませんか？続きはブログ本編で…

今日のテーマは、ダイエットのコスパです。

これは、僕が作った言葉なんですけどね、ダイエットはコスパを考えたほうがいいと思っているという話です。

結論から言いますと、食べたいものを食べる為に、別に食べなくていいものは、食べない方が良くない？？って立ち止まるのが大事という話です。

その代表がドリンクなのです。

Claudeで、500mlペットボトルのカロリー一覧を出してもらいましょう。

コーラ 225kcal

三ツ矢サイダー 210kcal

オレンジジュース(果汁100%) 220〜235kcal

りんごジュース(果汁100%) 未検証(要確認)

グレープフルーツジュース(果汁100%) 未検証(要確認)

野菜ジュース(伊藤園「1日分の野菜」相当) 約185〜190kcal

ポカリスエット 125kcal

カルピスウォーター 230kcal

※ファクトチェック済

ジュースを飲んだら大体200kcalはあるという事ですよね。

女性の方でしたら、ファミレスで4時間滞在するとかありそうですけど、1時間に1杯ドリンクバーするとしたら、コップ4杯ですよね。

最低でも400kcalくらいは摂取しているかもしれません。

それって…勿体なくないですか？

僕は飲むとしたら、珈琲かお茶なのでゼロカロリーですが、もし、ジュースだとしたら美味しいものを食べる！という意味では、コスパが悪い選択と思います。

まあ…厳密には、美味しいの価値観は人それぞれで、食べ物より飲み物に美味しさを感じている人もいらっしゃると思いますので、その方には大変失礼な発言をしているかもしれません。

失礼致しました。

とはいえ、急速かつ手軽にエネルギーを摂取してしまうジュースのエネルギーコスパが悪いのは確かなことです。

ちなみに、WHOが1日の砂糖はだいたいスプーン6杯くらいまでにしといたほうがいいよっていう目安を出してるんですけど、ジュース400kcal分の糖質って、もうその目安のかなりの部分を使い切ってしまう量なんですよね。

ドリンクバー1回で、1日分の糖の枠をほぼ使い切っちゃうイメージです。

それって…勿体なくないです？

これ、僕の感覚だけの話じゃなくて、面白い実験がありまして。

同じカロリー量を「ゼリー（固形）」で摂ったグループと「炭酸飲料（液体）」で摂ったグループを比べたところ、ゼリー組は自然と他の食事を減らして帳尻を合わせたのに、ジュース組は普段の食事量がそのままで、まるっと体重が増えちゃったという結果が出てるんです。

つまり液体のカロリーって、脳がお腹いっぱいと認識しにくくて、そのままプラスされやすいということ。

清涼飲料水をよく飲む人ほど体重が増えやすい、というデータも他の研究で何度も出てます。

さて、ここまで読んでじゃあジュースは絶対ダメなのかと思われた方もいるかもしれません。

そうではありません。

ダイエットのコスパを考えるというのは、ゼロにすることではなく、何にカロリーを使うか(摂取したいか）を自分で選ぶということです。

こんな一手はいかがでしょうか。

・ドリンクバーに行っても、最初の1杯だけ好きなジュースにして、2杯目以降はお茶、ブラックコーヒーに切り替える

・なんとなくでジュースに手を伸ばす前に、一度これは今、心から飲みたいものかと自分に聞いてみる

・そうして浮いた200〜400kcalは、我慢せずに、本当に食べたい好きなものに使う

これだけで、我慢している感覚はそのままに、体は着実に変わっていきます。

なすべきでないことを効率よくやるのはもうやめて、なすべきことにカロリーを使ってあげてください。

今日のつぶやき

土曜の夜にコストコ行ったんですけど、どさくさに紛れて普通の値段ぽいの売っている気がします。

知人に、コストコに出品しているとあるメーカーの社長がいるのですが、彼はコストコに出品するにはかなり価格を下げられると言っていたのになあ…

いや、通勤中に耳穴を塞がない骨伝導イヤホンを買って、勉強しようと思っていましてね。

英語ではなくとも、聞いて学べる資格勉強とかありそうですよね。

キャリコンとったら中小企業診断士行きたい気持ちですが、求められる地頭のレベルがこれまでとは次元が違うので、ビビってまだいけないかもですが。

他にもいくつか、候補はあります。

仕事を知らなくても、資格から仕事を学べる事もあるので、結果、学生らに教えやすいかな〜って思うわけです。

自分が興味のない分野こそ、学ぶ必要があるのかもしれません。

例えば、電気とか？消火器とか？

典型的なのが、法律ね。

法律の面白みがまだわからなくて、超絶に無理なんです。

宅建とか、まさにそうでしょ？

あの資格取得されているから、基本的に皆さん地頭がメッチャよろしいと思うのです。

そんな話がしたいんじゃない。

イヤホンね。

耳穴を塞いで周囲の音が聞こえない状態だと違反になるようなので、骨伝導なら耳を塞がず、外の音が聞こえるものですから、それで次の資格勉強しようかな〜と。

まあ、今週末の国家試験が受かったらの話ですが笑

たまに僕は勢いでえいって買ってしまうクセがありますので、一旦冷静になりアマゾンで調べてみると…

ネットのほうが全然安い！

コストコ、もうちょい頑張ってくれー

ついでに、レイバンのサングラスも買おうかな？と思い手に取りましたが‥

これもネットのほうが安い！！

おいおい、コストコー、がんばれー

僕はコストコ、特に良いとは思わないんですよね。

コストコの魅力を知らないだけな気がするので、どなたかに教えてほしい気持ちです。

食料品はロピアが好きだし、大量買いは業務スーパーじゃダメなの？

コストコといえば…ってありますか？？

妻に聞いても、明確な回答が返ってこないので、雰囲気で満足している気がするのよね笑

今日は以上です。

また明日〜

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI-ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LesMills BODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト/ファイナンシャルプランナー

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択/国際武道大学サッカー部渉外担当