お尻を高く見せる3つの方法｜骨盤前傾のトレードオフと向き合う

お尻を高く見せる3つの方法｜骨盤前傾のトレードオフと向き合う vol.987

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

えー、人間のカラダは、生まれた瞬間から重力に引っ張られているそうです。

うーん、24時間、365日、休みなく下に引っ張られているわけです。

お尻も、顔も、胸も、例外なく。

つまり、何もしなければ…

さて、今日のテーマは、ヒップアップです。

このテーマは過去に何度かブログで取り上げてきましたが、時間が経つとエビデンスも変わるし、僕のスキルも変わるし、僕の考え方も変わるわけですから、何度取り上げてもいいのかなと考えています。

ちなみに今日の「ヒップアップ」は、お尻の位置を高く見せる、という意味でお話ししますね。

冷静に考えてみると、実際にお尻が上がったことを計測した経験が、僕にはありません。

色んな資格を取得していますが、そんな事は習ったことがないからです。

もし計測するとしたらですが、お尻の一番盛り上がったところにシールを貼り、その地点から床までの距離を測るのが良さそうです。

ただし、靴を脱いで、同じ立ち方、同じ時間帯で測らないと、数字はすぐブレます。

ヒップの周径測定は、メチャクチャやったんですけどねー

今でも多分、手慣れていると思いますよ。

20年ほど前に、ダイエットプログラムを盛んに販売していまして、その効果測定で計測していました。

これは、高確率で減るんですよ〜

体脂肪が落ちれば、お尻まわりもサイズダウンしますからね。

でも、高さとなると話は別です。

見た目の高さを出すには、骨盤の前傾がかなり効いてきます。

骨盤が前に傾くと、お尻が後ろに突き出て、高く見えるんですね。

ただ、腹筋が骨盤を支えきれないうちに、トレーナーが無理くり骨盤前傾を押し売りすると、腰を反らせすぎて負担を感じる人もいます。

腹筋は、骨盤が前に傾きすぎないようブレーキをかける役割なんです。

とはいえ、腰の反りが大きい人ほど腰痛になる、という単純な話でもなさそうです。腰痛のある人とない人を比べた研究をまとめた分析でも、腰の反りの角度に、はっきりした差は見られなかったと報告されています。

カラダの中身が見えるわけではないので、負担を感じたらやめたほうがいい。

でも、お尻を高く見せたいなら骨盤前傾は必要。

ここにトレードオフがあるわけです。

今、考えるとですね、ランニングはヒップアップにかなり良いのではと考えています。

ハーバード大学の研究チームによると、大殿筋（お尻の大きな筋肉）は、歩くときよりも走るときのほうがずっと強く働き、スピードが上がるほど活動が大きくなるそうです。

走って、走って、走りまくるのです！

しかし、想像できます。

ワタシ、そんなに、細くなりたいわけじゃない。

ワタシ、そんなに、お尻小さくしたくない。

ワタシ、そんなに、毎日できない。

わかります。

長距離ランナーって、お尻も含めて全体的にシュッとしていますもんね。

そこで、部位ごとに脂肪を調整しながら筋力をつける方法ってないの？と思いますよね。

それはないって知っているのですが、改めて調べてみましょう生成AIで。

研究自体はあるようです。

ただ結論は、狙った部位だけ脂肪を落とすのは難しい。

腹筋運動をしてもお腹の脂肪だけが減るわけではない、脚だけ鍛えても脚の脂肪が選んで落ちるわけではなかったという報告があります。

つまり、「お尻の脂肪は残して、筋肉だけ上げる」という都合のいい方法は、今のところ確立されていないわけです。

今の時代、見た目が精神的な負担になる人もいるわけですから、これからはそういった研究が進んでもいいのかなとは思います。

ただ、見た目を重視するあまり怪我を招くこともありますから、なかなか難しそうです。

そういった背景を知ったうえで、僕がご提案するのはこれです。

・メッチャ走る！

・メッチャ体幹鍛える！

・お尻の筋トレも入れる！

走りは、おしゃべりできるくらいのゆっくりジョギングだと刺激が弱いので、少し息が上がるペースのランニングにしてくださいね。

ある程度のスピードとストライドがないと、お尻への刺激は弱いですから。

体幹は、骨盤前傾で腰に負担をかけないための土台です。

週2〜3回はパーソナルで追い込み、ご自宅でも実施。

そして、お尻を小さくしたくない方は筋トレが欠かせません。

筋肉を大きくする主役は、走ることより筋トレだからです。

アメリカスポーツ医学会も、筋力アップには週2〜3回の筋トレを勧めています。

膝や腰に不安がある方は、いきなり走らず、まずは医師や専門家に確認してからにしてくださいね。

効果測定は、最初にお話しした床からの高さで測定すること。

どう？簡単でしょう？

今日のつぶやき

3連休は、フル出社。

休みはないけど、ぜんっぜん疲れません。

昨日は、豊洲市場で仕事だったんですよ。

えっ？豊洲市場？？と思う方がいるかもしれませんが、そうなんです。

大学関連の仕事で、豊洲なのです。

1年前には想像もしなかった仕事ですので、人生とはアドベンチャーだなとつくづく思いますね。

さて、疲れてはいないものの、仕事量が多くて発狂しそうなので、気分転換に全然違う仕事をしてみました。

ウェブサイトのコーディングです。

最近のClaudeはさらに賢くなり、精度も向上したように感じるので、安心感を持ちながらウェブをイジれます。

エージェントが、次々と欠落している部分を発見し、指南してもらったうえで、僕がコードを書き（コピペ）、編集しています。

うちのウェブサイトは、積み重ねてきたブログ効果によりご訪問いただく方は多いのですが、ジムの体験予約に直結するような仕組みは弱かったのです。

これは自覚していたのですが、ずーっと後回しにしていたので、少しずつ裏でその仕組みづくりをしています。

まず取り掛かったのが、スマホの読み込みスピードです。

これって、見込み顧客だけの話ではなく、会員様もブログご購読頂いている方も、共通して影響がある分野なので、真っ先に取り掛かりました。

画像ひとつでも、pngよりjpgの方が軽いんです。

そんな細かいところや不必要なプラグインの整理、タスクでいえば20個くらいやりましたかねえ…

Googleのデータでは、読み込みが1秒から3秒に延びるだけで、離脱の可能性が3割以上も上がるそうです。

このスピードのおかげで、どれだけの訪問者が離脱したのかと思うと、ゾッとしますね。

経営者なので戦略して売上を立てられる構造を作らなければなりませんが、僕の資産であるこのウェブサイトの基本的な型は、「読み物」としてのコンテンツを基本としたいなと考えています。

そのついで、千葉市でジムをお探しの方に、イイ匂いに誘われてブルーオーシャンのウェブサイトに辿り着いていただく。

それが理想かな。

この数日で、スマホのウェブサイト、ちょいとスッキリしたので、是非ご覧ください。

まだまだスッキリさせるつもりですよ〜

今日は以上。

また明日〜

書いた人：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI-ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LesMills BODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト/ファイナンシャルプランナー

（実績）

豊田通商コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発員/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択/国際武道大学サッカー部渉外担当