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2023.09.06
女性の必須メニュー
こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区は雨、ジムの混雑度は並です。今日も毎日がチートデイの吉田がナビゲート致します。
もう９月ですよー！
時間の流れがあまりにも早すぎます。
そろそろ気温が下がることを祈りながら、ディズニーにでも行きたいなと考えています。
男性の友人に共感してもらえることは少ないのですが、ディズニーは大好きです。
今、アナ雪とラプンツェルも作っているんですよね？？
そんなの出来たら超絶混みそうですね。
僕は未だソアリンに乗れていなくてですね、あれを早く乗りたいです。
乗るチャンスはあったのですが、娘が怖いと言いだしたので、ソアリン前で立ち往生‥。
妻はひとりで乗ってきなよ、待っているからと言ってくれたのですが、おっさん一人でソアリンにご満悦の顔しているのもそれはそれで抵抗を感じて行けず‥。
小さい男だなと思われるかもしれませんが、プライベートはラプンツェルのように塔内でひっそりと暮らしているのです。
さて、今日のテーマは「女性に必須メニュー」です。
何度かこちらのコラムでもご紹介している内容になりますが、リマインドという意味を込めてご案内します。
まず、我々はメニューを事前に決めません。
リハビリや、整形外科での理学療法士などの指針がある際などは事前に内容を整理していますが、それ以外は会員様のお姿を見て、コンディションをヒアリングした上で判断します。
ですので、会員様によってはいきなりプランクポーズから始める場合もあります。
今は昔と違って、最初は慎重に‥みたいなのではなく、怪我でも骨折などでなければ安静よりも動いた方がいいなどの見方もありますので、運動の始め方自体も多種あるわけですね。
これからライオンと戦わなければならない事態に遭遇した際、ヨガっぽい動きで入念に体を柔らかくするような準備をするのでは、瞬く間に食われますw
そんな時はですね、体を戦闘体制に持っていくため、いきなりプランクポーズで体の芯を固めたり、戦う為に筋肉を刺激しまくったほうが良いわけです。
つまりは、運動のスタート時から決め打ちするというのは、個人的に良くないのかなと考えています。
このあと仕事なんですよーという時には、戦闘態勢用のメニューが必要な人もいるでしょうし、顔色がいつもと異なれば、フクラハギさんの活動を高める事が必要かもしれません。
前置きが長くなりましたが、このようにメニューに決め打ちがないことを前提に、女性の多くに必須だと思う筋トレをご紹介したいと思います。
クラムシェル
コラム内で何度も登場してきた種目です。
これで鍛えられるのは深層外旋六筋という部位です。
股関節と大腿骨にまとわりついている筋肉ですので、メッチャ大事です。
ついでに中殿筋というお尻も鍛えられますので、健康にもボディメイクとしても効果が期待できる種目です。
次に…背中の筋トレですかね…
ビジュアルを整えたり、肩こりを予防したりする意味では背面の筋トレは重要に僕は考えます。
背筋は、骨盤の引き上げにも影響しますから、ヒップアップとしても有効です。
僕は拘る部位ですね。
もうひとつ挙げましょう。
それは下腹部です。
これはお腹が出てる、出てないの問題ではなくてですね、トレーニング効率をあげる為でもあります。
体の中心部ですので、ここの安定が甘いと脚を鍛えたり、バンザイのような姿勢の際に腰を痛める事があります。
体の使い方という意味合いでもこの部位は非常に大事です。
股関節、背中、下腹部ですね！
体重を支える筋肉、スマホやPCで前に引っ張られているものを後ろに引っ張る筋肉、コア、この３点です。
今日は以上です。
それではまた明日！
記事：吉田勇気
（保有資格）
健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト
（実績）
豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉トークショー
（関連HP）
