腰痛で腰をほぐすのはNG

おはようございます。パーソナルジムのブルーオーシャンです。今日の天気は曇り、ジムの混雑度は混雑です。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲート致します。テーマは「腰痛」です。

腰痛の由来は厳密に特定するのは困難と言われています。画像診断などで明らかとなり、医師から明確に診断されることはありますが、研究によると由来が複合要因なので明確に特定することが難しいようです。実際にヘルニアの手術をしても謎に痛みが続く方とか少なくないですもんね。

ですので、腰を反って痛みが出た場合はAメニューの筋トレが適合するとかではなく、痛みのリスクが生じない範囲で腰椎や股関節を安定させる筋肉を強化するというのが我々の役目かなと思っております。ここでひとつ明確にしたいのですが、腰が痛いから腰になにかするというのはちょっと違います。腰あたりには腹横筋という天然のコルセットのような筋肉が存在し、それは脊柱の安定に役目を成します。ですので腹横筋などのインナーマッスルを鍛える事は必須と考えますがそれだけでは物足りないと考えています。

特に胸椎（胸あたりの背骨）の可動と股関節の安定・可動はとても重要です。腰椎（おへそあたりの背骨）は機能的に回旋能力に長けてませんので、腰自体を回すと腰痛リスクが高まります。一方で胸椎（胸あたりの背骨）は回旋動作に適していますので、動かせてなんぼになります。この胸椎の可動性に問題があると無理に腰椎を回旋しようとするケースがあるので、それが腰痛に発展する場合があるのです。

ですので、腰を痛めた時に腰を揉むマッサージ屋さんや施術者がいるかと思いますが、それは僕的には大きな間違いだと思っています。腰は安定する役目を持っていますのでそこまで筋肉を弛緩させる必要はありません。お尻は‥個人的に順序が大事かなと思っています。結果的に腰痛にはメッチャ鍛えた方が良い部位だと考えていますが、腰を反らす事で痛みが出る方の場合は、先にお尻の柔軟性を高めてから筋トレする事をお勧めします。

トレーニングには様々な決まり事があります。例えば、筋トレ前のストレッチは時間をかけないとかですね。ただし、先ほどの腰痛にお悩みの方でかつ腰を反らせると痛みが出てしまう方などの場合は別です。お尻を念入りに伸ばした後にお尻の筋トレをします。理由はお尻を伸ばさないとお尻に効果が出にくいからであるのと、足を後ろに引く動作を行う際、腰を反ってしまうからです。本来お尻などの筋肉を用いて脚を後ろにひくはずが、堅い為に後ろに引き切れず、代わりに腰を反る選択を用いる事で痛みが出るというメカニズムです。

ふう…　ちょっと休憩。珈琲頂きます。

腰のお悩みは概ね、股関節や胸椎にあるのではと僕は思っています。細かい事いいますと股関節は足首周囲、胸椎は肩甲骨や肩関節などの影響を強く受ける為、結果的に網羅的に打ち手を講じるしかないんですよね。

ついっさき担当させて頂いた会員様の場合は、腰ではなく左肩周囲に可動制限を感じていました。ですが、僕が処方したのは右股関節の運動です。右股関節をたった２０回動かしただけで、左肩の可動性に影響が出たのです。こういった魔法とも思われがちな処方を致しますと皆さん驚いて頂けるのですが、即効性がある処方って割と誰でも出来ちゃうんですよね。ですので、こんな効果が出てすごい先生！と感じるのではなく、根治にどれだけ近づけれるかで判断するべきですね。今日良くなってまた来週～！って同じ処方やり続けてたら意味なくないですかw　ジムでの運動は１日の中で約１時間、他の２３時間は運動していない時間ですので、運動で得た生理学的反応がそれ以外の時間に脅かされる事は現実として起こり得ますが、それでも１歩ずつ体を成長させていきたいですよね。その成長には、ほぐしたり、ストレッチするだけではなく、骨を安定させる筋トレが必要になるわけです。それにはどうしても継続的な筋トレが必要になってくるので、最後は当事者（会員様）の運動の継続が必須となってくるわけです。

このように、腰痛由来を特定することは難しい事である前提があり、腰痛は腰以外に問題があるというのが今回の結論で御座います。

今日は以上で御座います。それではまた明日！いや、また来週！

記事：吉田勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス「からだステーション」主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉トークショー

（instagram)

yuki.tamori.challenge

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