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日記

2023.12.23

サンドバッグの効果

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区は晴れ、ジムは混雑しております。今日も毎日がチートデイのの吉田がナビゲート致します。


先日、音楽番組でadoさんを観ました。


凄まじい歌唱力ですよね。


若者に人気ということですが、オッサンの僕だって大好きですよ。


 


我々世代、音楽は完全に聴くでしたけど、EXILEさんの登場で聴くを観る音楽に変えた気がします。


そして、今はデジタル技術のおかげで、観る音楽のクオリティは上がっているものの、SNSの普及で才能のある人が埋もれない時代になり、音楽の世界では超天才達が成る可くしてトップに成り上がっている印象を受けます。


その副作用でしょうか、歌唱の技術に魅了され、楽曲そのものの魅力が感じにくいようにも思えます。


例えば、中島みゆきさん、桑田佳祐さんなどの名曲は、100年後も口ずさんでいる人がいそうですが、その一方ここ10年で世に出された楽曲に、そこまでの威力がある楽曲が生まれたのかは‥ちょっと疑問です。


 


人間がどのような音楽に反応しやすいのか?


所謂マーケティング部分にフォーカスされたその制作物の欠点は、消費期限の早さにあるような気がします。


ダーウィンさんの仰るとおり、生き残る事が出来るものは変化できるものであるに我々も賢く賛同しながら生活しているのでしょうが、最近の我々人類ときたら、ちょっとお行儀が悪いように感じますが気のせいでしょうかw


 


さて、今日のテーマは「サンドバッグの効果」です。


 


サンドバッグはボクシングやキックボクシングなどで主に使用されます。


今日はボクシングでのサンドバックの効果に焦点をあててみましょう。


正しいボクシングの動きが出来るならば、ざっくり鍛えられるのは体幹ですね。


それは、お腹なのか背中なのかと問われますと、パンチの打ち方によって変わってきます。


 


例えば、サンドバックにやや近づき、ショートレンジで左右のパンチを繰り出していけば、腹斜筋という脇腹の筋肉に刺激が大きくなります。


僕もたまーに腹筋を鍛える目的で、サンドバッグを利用することがありますね。


パンチ20発程度を股関節を使いながら連打しますと、腹筋の刺激がわかりやすく出ます。


サンドバッグに近づきとありますが、近づかずいつもの距離感で打っても腹斜筋は刺激できますが、近づいた方が回旋速度があがりますから、より強度は感じやすいと思いますね。


 


より背中に刺激を与える場合は、いつもの距離感でパンチを打っていれば背中には刺激が出ます。


いつもの距離感というのは、パンチがサンドバッグに当たる瞬間、肘がほんの少しだけ曲がっている状態の事です。


背中の筋肉は腕まで付着していますから、腕を伸ばす事で、背中の筋肉が引き伸ばされます。


引き伸ばされている状態で刺激を与えるのが筋肉を刺激するにはもっとも強烈な方法になりますので、これでバッチリ鍛えることが出来ます。


 


ブルーオーシャンの会員様はプロボクサーを目指しているわけではありませんから、僕はサンドバッグとの距離感を調整しながらご指導させて頂いております。


パンチの種類によっても、鍛えられる部位は変わってきますからね。


会員様は楽しい〜とかストレス発散になる〜とか仰っていただけているので、会員様はマインドフルネスになって頂き、トレーナーはしれっとテーマをセッティングしておくみたいなのが僕は好きですね。


 


あっ!あと肩も刺激はありますね。


特にストレート系のパンチだといいのかな…


フロントレイズって肩のトレーニングがあるんですけども、所謂それをしているような状態に近しくなると思います。


肩の前側が鍛えられます。


横からのパンチ、フックでも鍛えられるはずですが、ちょっと難しくて具体的に肩のどの辺が鍛えられるのか説明できませんw


鍛えられるとしても、肩の前部〜中部のはずです。


なんといいますか、フックは回旋動作になりますから、体、肘、拳の3点の位置関係によって刺激が色々変わってくるはずなんです。


それが今うまく説明できませんです。


 


はい、最後は歯切れの悪い回答となりましたが、サンドバッグの効果としてはこんなところです。


明日はクリスマスイブですね。


良い週末、クリスマスイブをお過ごしください。


それではまた来週!


 


記事:吉田 勇気


 


(保有資格)


健康運動指導士/JATI-ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス(未更新)/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR(未更新)/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト


 


(実績)


豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo!スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI CHALLENGE」MC/西武&そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師


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